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【3個簡單的塑造翹臀的方法】

1、站立夾臀。併腿站立，臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。

2、扶牆踢腿。雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直，右腿伸直向後踢，然後換踢左腿。

3、扶牆控腿。扶牆，左腿支撐，上身保持正直。
右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後換左腿。
 
 
 

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