專業台北酒店經紀♥艾莉♥Blog

【給腸道把好關讓你更美貌】

1.“早吃飽、中吃好、晚吃少”。早餐最好能做到4個1，即一份麵包、一個雞蛋加一杯牛奶、一個水果。午餐是我們忙碌一天的法定休息時間，在飯桌前讓自己放鬆下來享受一餐美食，不要打發自己。重點控制晚餐，最好不吃夜宵，少吃零食和甜食。富含脂肪的食物盡量在午餐或晚上8點以前吃，否則會給胃腸道帶來負擔。

2.別把壞情緒吃下肚。當我們的情緒不佳時就不想吃飯，這就是情緒應激對胃腸的影響。精神壓力過大會誘發好多疾病，包括功能性消化不良、胃炎、潰瘍病等。我們要學會自我調節情緒，當情緒不好時不要吃飯。

3.每天吃30克纖維素。保證提供給身體富含纖維的食物，有利於身體中廢物排泄，防止毒素在體內累積和便秘的發生。廢物在腸道內堆積會滋生大量病菌，破壞正常的消化環境。在飲食上做到不挑食，才能滿足每日30克纖維素的膳食標準。

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